ćwiczenia na

Hmm jeżeli to jest że robisz 10 powtórzeń i przechodzisz do następnego ćwiczenia i tylko jeden obwód ćwiczeń to moim zdaniem dość mało jak na trening dnia.

Dyskusja na ten temat nawet była http://www.sfd.pl/mi%C4%99sie%C5%84_krawiecki-t271109.html Z tego co wiem to chyba nie ma ćwiczenia bezpośrednio odziaływującego na ów mięsięń. Kompleksowy trening nóg i nic więcej, wielkośc i uwidocznienie tego mięśnia to już chyba tylko kwestia genetyki. Pozdrawiam

Jest lepsze ale żeby ocenić poprawność ćwiczenia to trzeba dać też film z boku żebyśmy mogli zobaczyć jak wygląda całe ułożenie sylwetki w ćwiczeniu. Nie rób przeprostu w ramionach na szczycie.

A chodzi Ci o ćwiczenia jako takie, czy mające pomóc w bólach kręgosłupa, etc? Bo jeśli to drugie to polecam metodę Pilatesa - wzmacnia tzw. centrum, i bardzo dobrze wpływa na plecy, raz poprzez wzmocnienie mięśni brzucha, dwa poprzez sposób wykonywania ćwiczeń, gdzie kręgi się jakby 'rozluźniaja'.

jak trafisz na normalną siłownię to niczego sie nie obawiaj nawet Ci pomogą znaleźć odpowiednie ćwiczenia Poczytaj w dziale odzywianie na temat diety i poczytaj o odżywianiu pozdro

Btw.- nie mogę doczytać o partiach mięśni brzucha w atlasie- jest wydzielone na skośne i proste, ale które ćwiczenia bardziej stawiają na dolne partie mięśni prostych, bo wiem, że i taki podział istnieje?

[...] przesówaj go w prawo i w lewo ,z 50 razy także(później możesz powiększać ilość powtórzeń).Albo uśmiechy-->Ćwicz uśmiechy,takie przesadzone,bardzo radosne,po 50 razy pod rząd.Jest jeszcze wiele ćwiczeń ale najlepiej by było jakbyś zobaczył to na rysunku albo zdjęciu.Takie ćwiczenia pomogą nie tylko spalić tluszcz ale i ujędrnić mięśnie twarzy.

Czy od obecnego treningu odjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia i dać dodatkowe na klatkę ? No i oczywiście progresja ? Zmieniony przez - malutki987 w dniu 2011-03-11 17:00:34

[...] Na masę to musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym a nie plany zmieniać tym bardziej że w pasie masz 92 a w ramieniu 33 więc raczej tłuszczyk CI się tylko odkłada...Opanuj diete a plan weź FBW z takimi ćwiczeniami jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, zarzut itp. ćwiczenia wielostawowe z dużym obciążeniem zą najlepsze na masę.

Przedewszystkim trenuj z rozsądkiem i nie bierz sobie za pkt honoru co to ja nie jestem. Ego zostawiamy w szatni na silowni. Dobieraj cięzar tak abyś mogł robić cwiczenia poprawnie technicznie. Polecam również udać się do lekarza sporotowego i opisać mu sytuacje, on na pewno doradzi coś lepiej niż my :).

[...] Z reguły powinno to pomóc. Pierwszym krokiem powinno być regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. Jeżeli nie dbasz o to, to konsekwencje mogą być dużo gorsze, niż samo "przeskakiwanie". Następnie warto wybrać się do fizjoterapeuty, który podziała manualnie, zobaczy co jest nie tak z wadami postawy i pokaże Tobie ćwiczenia specjalistyczne.

SOg za kumpla niech pokaże nogi JAkie ćwiczenia robił na brzuch jak wygląda jego trening dieta! Pokaż jeszcze plecy.

Głównie zdrowotne oraz treningowe również. Po prostu prostowniki są przeciążone zbytnio to raz. Dwa te ćwiczenia angażują najwięcej mięśni oraz bardzo przecieżąją CUN. Nie powinno się ich łączyć dlatego na jednym treningu

Zobacz dokładnie technikę high pulla a podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo to dwa zupełnie inne ćwiczenia. MC ma ciągnąć progres w całym ciele, to nie ćwiczenie na dopompowanie.

informacje w profilu np uginanie ramion gryfem prostym robie ciezarem 40-42kg a francuza 25... i musze miec lokcie szeroko... dieta oczywiscie jest plan klata triceps ( 3 cwiczenia po 3 serie na triceps ) plecy biceps bary nogi

Zmiejsz Ciezar i wykonuj poprawnie cwiczenie... skoro jest pozytywyny bol to znaczy, ze zaczyna dziac sie dobrze. Po za tym myslisz, ze jak bedziesz wioslowal i robil drazek a potem przerzucisz sie na MC to tego bolu nie bedziesz mial? Tamte cwiczenia nie angazuja w takim stopniu prostownikow wiec raczej bym tego MC nie odrzucal w kat... [...]

Chce żeby mnie fajnie pobudziło, dało energie do ćwiczenia. A że zalezy mi na sile to dobrze gdyby choć trochę skoczyła w góre moje typy: super pump(choć nie wiem czy do daje siłe), Nano Vapor, Horse power. który z tych? a może jest coś lepsze w cenie ok 120zł. ?

[...] jest fajny ale średnio opłacalny że efekty będą ale szybko spadną może będę próbował go wykonać ale po wakacjach A narazi ę będę biegał skakał na skakance uderzał w łapki z kumplem z klubu i ćwiczenia z piłeczka oraz walka z cieniem i będę wykonywał trening na masę jaki mi polecono w dziale ''trening w domowych warunkach'' czy to wystarczy ??????

rób skakanke i ćwiczenie fizyczne na zmianę. Jednego dnia to a drugiego tamto. Tylko ze ćwiczenia fizyczne to nie tylko pompki i brzuszki... edit: no i zrób też sobie jakiś dzień wolny Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-01-13 19:05:03

Hmm jeden ciezszy drugi lzejszy, nie wpadlem na to:P ostatnio jak robilem fbw to wymiotowalem plucami prawie:D A jakies sugestie? Dostalem coprawda juz plan od kolegi wyzej ale skoro udalo mi sie juz zwrocic Twoja uwage chetnie bym poczytal co proponujesz, ile serii ,jakie cwiczenia itd.